維他命C怎麼維他命c什麼時候吃吃最好
#什麼時候吃維他命C最好?
根據營養師余朱青的建議,維他命C有助於身體的修復功能維生素c的功效,因此在睡前和剛起床後都是補充的好時機。此外,當你大量出汗時,例如運動後、發燒、長時間曝光在陽光下或是熬夜導致水分流失的情維生素c推薦況,也很適合補充維他命C。至於感冒期間增加維他命C的攝取是否有效,余朱青指出,由維他命c什麼時候吃於維他命C具有抗氧化和細胞修復的功能,可以增強免疫力,並且補充因感冒或發燒而流失的營養素。不過,建維他命c 什麼時候吃議大家最好還是從天然蔬果中取得維他命C。,#維他命C的多重好處
1. **增強免疫力**:維他命C促進白血球的生成,這些細胞在保護身體免受感染方面起到重維他命c什麼時候吃要作用。它還能提高皮膚的屏障功能,防止病原體入侵。
2. **抗氧化作用**:身為強效抗氧化劑,維他命C能中和自由基,減少氧化應激,從而保護細維他命c 什麼時候吃胞免受損傷,有助於延緩衰老並降低某些慢性疾病風險。
3. **促進膠原蛋白生成**:膠原蛋白是皮膚、血管、骨骼及其他結締組織的重要成分。維他命C在其合成過程中扮演關鍵角色,有助於保持皮膚彈性、促進傷口癒合,以及維護血管健康。
4. *維他命c功效*幫助鐵的吸收**:甘露糖功效維他命C能夠提高腸道對非血紅素鐵(主要來源於植物性食品)的吸收,有助於預防和改善缺鐵性貧血。
5. **促進心血管健康**:憑藉其抗氧化特性,維他命C可保護血管內皮,減少低密度脂蛋白(LDL)魚油功效膽固醇的氧化,進而降低動脈粥樣硬化及心血管疾病風險。
6. **維持牙齦和牙齒健康**:有助於防止牙齦出血,促進牙齒健康。
7. **減少感冒嚴重程度和持續時間**:雖然維他命C無法預防感冒,但可減輕感冒症狀的嚴重程度葉黃素並縮短病程。,#維他命C含量最高的食物
大家一提到維他命C,通常會想到檸檬,但其實並非愈酸的水果,維他命C含量就愈高。例如,檸檬每100公克僅含33毫克維他命C,而維他命C含量最高的水果是珍珠芭樂,每1苦瓜胜肽禁忌00公克含有225毫克魚油。另外像釋迦、龍眼、台灣土棗、金黃奇異果等也都是高維他命C的水果,建議大家多選擇當季水果,每天替換不同種類來吃。,#維他命C的使用禁忌
維他命C本身呈弱酸性,對於胃不好的人,應避免空腹時服苦瓜胜肽用。同時,如果在服用其他藥物,建議與補充維他命C的時苦瓜胜肽推薦間間隔2小時以上,以免產生交互作用。,#每日建議攝取量
根據衛福部《國人膳食營養素參考攝取量》最新版本,建議13歲以上的人每日攝取100毫克的維他命C。對於13到18歲的青少年,每日上限為1800毫克;18歲以上的成年人,則魚油什麼時候吃每日上限為2000毫克。,- 0-6個月:40毫克
– 7-12個月:50毫克
– 苦瓜胜肽推薦1-3歲:4瑪卡副作用0毫克
– 4-6歲:50毫克
– 7-9歲:60毫克
– 10-12歲:80毫克
– 13歲以上:100毫克
– 懷孕:110-130毫克
– 哺乳:140毫克,維他命C不僅存在於水果中,許多蔬菜同樣富含這種營養素。在蔬菜類中推薦ptt,維他命C含量telegram推薦最高的是朝天椒,而紅皮甜椒甘露糖每100公克含137毫克的維他命C,且其熱量僅33大卡。,#維他命C發泡錠的陷阱-鈉含量過高
市售的維他命C發泡錠因其酸甜的口感和方便的補充方式苦瓜胜肽而受到歡迎,特別是在夏天。葉黃素不過,余朱青營養師提醒,這些發泡錠的陷阱並非是糖分,而是鈉含量。每錠發泡錠含有大約280毫克鈉,佔成人每日建議攝取量的八分之一(衛福部國健署建議:成人每日鈉攝取量為2400毫克)。由於口感好,容易飲用過量,對於一般人來說,可能導gaba是什麼致水腫;對於高血壓維他命D或腎臟疾病患者,更應避免使用發泡錠來補充維他命C。,維他命C怎麼吃最有效?營養師益生菌深b12什麼時候吃入解析功效及高含量食物推薦!。b群功效。
維他命C怎麼吃最好?營養師詳解真實功效+高維他命C食物推薦!,關於感冒時多補充維他命C的說法,余朱青指出,維他命C具抗氧化和維他命d3副作用細胞修復的效果,補充維他命C確實能增強免疫力,並補充因感冒或發燒流失的營養素。然而,建議最好從天然蔬果中獲取維他命C。,1. **增強推薦ptt免疫力**:維他命C能促進白血球生成,這些細胞對抗感染非常重要。另外,它還能強化皮膚屏障,防止病原體入侵。
2. **抗氧化**:維他命telegram推薦C屬於強效抗氧化劑,能中和自由基,減少氧化壓力,保護細胞並延緩衰老過程,降低某苦瓜胜肽的功效些慢性疾病風險。
gaba是什麼3. **促進膠原蛋白生成**:維他命C在膠原蛋白合成中至關重要,有助於維持皮膚彈性、加速傷口癒魚油推薦ptt合,並保持血管健康。
4. **幫助鐵的吸收*魚油什麼時候吃*:維他命C可促進腸道對植物性食物中非血紅素鐵的吸收,預防和改善缺鐵性貧血。
5. **促進心血管健康**:維他命C的抗氧化特精胺酸睡前吃性能保護血管鋅內皮,減少LDL膽固醇氧化,降低動脈粥樣硬化和心血管疾病風險。
6. **維持牙齦和牙齒健康**:維他命C有助於保持牙齦健康,防止牙齦出血,並b群促進牙齒健康。
7. **減少感冒的嚴重程度和持續時間**:雖然維他命C不能預苦瓜胜肽什麼時候吃防感冒,但可以減輕感冒症狀並縮短病程。,提到維他命C,許多人首先想到酸檸檬魚油,但事實上,檸檬每100公克只含33毫克維他命C。維他命C含量最高的水果是珍珠芭樂,每100公克推薦ptt含225毫克維他命C。其他如釋迦、龍眼、台灣土棗、金黃奇異果也屬於高維他命C水果,建議選擇當季水果,telegram推薦每天多樣化食用。,#含有高維甘露糖他命C的食物,維他命C具有幫助身體修復的功效,因此營養師余朱青建議在晚上就寢前或早上起床後補充。此外,運動後、大量出汗、發燒、長時間曝曬於陽光下或熬夜等情況下,身體的微量營養素會隨著水分流失,此時補充維他命C是非常適苦瓜胜肽宜的。,#維他命C的功效,#維他命C的禁忌,維他命C發泡錠因口感酸甜、宛如汽水而受歡迎,特別在夏天。不過,營養師余朱青提醒,發泡錠的鈉含量值得注意,每錠約含280毫克鈉,相當於成人每日建議量的八分之一。長期飲用過量葉黃素功效容易造成水腫,尤其對高血壓、腎臟疾病患者,更要避免使用發泡錠補充維他命C。,維他命C偏弱酸性,胃不好的患者應避免空腹服用。另外,若有正在服用的藥物,建議最好與維他命C的服用時間間隔2小時以上,避b群作用免產生交互作用。,#維他命C發泡錠陷阱-鈉含量過多,#維他命C每日建議攝取量,根據衛生福利部《國人膳食營養素參考攝取量》(第八版),建議13歲以上每日攝取100毫克維他苦瓜胜肽推薦ptt命C。13-18歲的每日上限攝取量是1800毫克,18歲以上則是2000毫克。,#維他命C什麼時候吃最佳?,- 0-6個月:40毫克
– 7-12個月:50毫克
– 1-3歲:40毫克
– 4-6歲:GABA推薦50毫克
– 7-9歲:60毫克
– 10-12歲:80毫克
– 13歲以上:100毫克
– 懷孕:110-130毫克
– 哺乳:140毫克,不少蔬菜也富含維他命C,例如朝天鋅的作用椒和紅皮甜椒,100公克甜椒中含有137d3功效毫克維他命C且熱量僅33大卡。。d3。
#維他命C的最佳攝取時間與方式
– **建議食用時間**:維他命C屬於水溶性維生素,可以在任意時間攝取。但最佳建議是在三餐後3推薦ptt0分鐘補充,既能避免腸胃不適,又能幫助其它營養素的吸收。
– **食用劑量**:每日建議攝取量為100毫克,但如果是外食族或有生活壓力者,建議每日適量補充500-10telegram推薦00毫克,以滿足身體需求。,根據台灣國民營養健康狀況調查顯示,各年齡層的維他命C攝取普遍達到100毫克。因應瑪卡功效女性現代人壓力大的生活方式,成人每日維他命C的最高攝取上限(UL)建議為2000毫克。下表列出了常見富含維他命C的食物:,3. **促進鐵吸收**:鐵質是製造紅血球的重要成分,維他命C能夠提升鐵的吸收率,促進消化系統對鐵質的吸收。,維他瑪卡副作用命C有六大功效,你知道什麼時候補充才能更有效被人體吸收嗎?補充維他命C時有什麼禁忌要注意?讓我們請來專業的營養師為你解答,詳細剖析維他命C的常見問題!,#苦瓜胜肽功效適合補充維他命C的人群魚油功效
– **外食族**:飲食不均衡、蔬果摄取少的人群。
– **生活壓力大者**:容易緊張、難以入睡的人需要額外補充。
– **手術後或傷口癒合中者**:需要膠原蛋白來幫助恢復。
– **抽煙或吸二手煙者**:研究顯示這葉黃素 推薦類人需要額外增加35毫克維他命C。
– **愛美人士**:膠原蛋白的生成需要維他命C,能精胺酸什麼時候吃抗氧化保持青春。,2. **幫助膠原蛋白形成**:膠原蛋白的合成需要維他命C的參與,足量的維他命C能促進傷口癒合、燒傷復原及增強感染抵抗力。,希望這篇詳細說明能讓你更了解維他命C的重要性葉黃素推薦及其正確補充方式,提高健康水平。,#營養師推薦的兩大挑選維他命C方法
1. **純度高且標示足量的保養劑量**:維他命C瑪卡副作用在烹調過程中易被破壞,建議每日攝取100毫克。選擇純度高的高單位維他命C保健品能苦瓜胜肽的功效補足飲食不足的營養。,**蔬菜和水果中的維他命C含量:**,2. **與複合營養素一同攝取,效果更顯著**:維他命A、C、E在身體中扮推薦ptt演不同角色,維他命C能保護A和E維生素不被氧化,有助telegram推薦營養素的發揮,提高健康維持效果。,#補充維他命C的注意事項與禁忌
適量補充維他命C通常不會有副作用,但攝取量不宜超過每日2000毫克,以免增加結石風險。維他命b功效若有服用藥物習慣,建議維他命C與藥物間隔2小時以上,以避免交互作用。特別是以下藥物需注意:
1. **B12**:高劑量服用B12和精胺酸睡前吃維他命C會降低B12的濃度。
2. **含鋁的制酸劑**:與維他命C併用會增加鋁吸收量,影響健康吃b群想睡。
3. **雌激素藥物**:與維他命C共同攝取會增加體內雌激素水平。
4. **化療藥物**:維他命C可能降低化療藥的效果。,
維他命C的功效有哪些?何時攝取最佳?營養師詳解六大好處與注意事項,苦瓜胜肽6. **參與神經傳導物質及荷爾蒙生成**:血清素、多巴胺和腎上腺素合成需維他命C的協助,讓我們知道其在人體中所具的關鍵角色。,5. **增進結締組織、骨骼和牙齒的生長**:適量的維他命C能幫助結締組織、骨骼及牙齒的生成和發沒有糖尿病可以吃苦瓜胜肽嗎育。,#富含維他命C的食物有哪些?
大部分的維他命C可從蔬菜和水果中攝取,但其含量會受到食物種類、新鮮度、季節、烹調方式和儲存環境等因素的影響。加熱烹調可能會破壞食物中的維他命C,因此建議以快速炒或涼拌的方法來保存更多維他命瑪卡什麼時候吃C。,| 蔬菜 | 每100克含有維他命C | 水果 | 每100克含有維他命C |
|————-|———–鋅功效女性———苦瓜胜肽—-|————-|————————|
| 糯米鋅功效椒 | 250.5毫克 | 紅心芭樂 | 214.4毫克 |
| 紅甜椒 推薦ptt | 137.7毫克 telegram推薦 蔓越莓推薦 | 珍珠芭樂 | 193.蔓越莓益生菌7毫克 |益生菌
| 青花菜 | 62.6毫克 | 釋迦 | 99毫克 |
| 苦瓜(青皮) | 5魚油功效3毫克 | 龍眼 | 95.4毫克 |
| 水芥菜 | 43.7毫克 馬卡功效 | 棗子 | 92.7毫克 |,#維他命C是什麼?
維他命C(亦稱維生素C或抗壞血酸)是水溶性苦瓜胜肽的維生素,具有极强的抗瑪卡推薦氧化性,以左旋抗壞血酸(還原型蔓越莓功效女性)和左旋去氫抗壞血酸(氧化型)兩種型態存在。因人體不能自行合成維他命C,需通過飲食來獲取,這對維持健康並防止氧化損傷至關重要。,#維他命C的六大好處和功效
1. **抗氧化作用魚油什麼時候吃**:維他命C具有強力的抗氧化效果,能防止維生素A、E及多元不飽和脂肪酸被氧化,並捕捉自由基,減少氧化損傷,維持健康。,4. **維持細胞排列緊密性**:維他命C有推薦ptt助於保持細胞間的緊密聯繫,增加保護能力。,若人體缺乏維他命C,容易出現脾氣暴躁、貧血、呼吸急促、生长迟缓、傷口難以癒合、免疫力低下等症狀,更嚴重者可能會引發牙telegram推薦齦出血、關節疼痛及皮下出血點等症狀。,#常見問題
– **維生素C和維他命C是同胺基酸副作用一種嗎?**
是的,維生素C就是維他命C。
– **維生素C可以每天吃嗎?**
每日建葉黃素推薦議攝取量為女性75毫克,男性90毫克。成人每日攝取上限為甘露糖功效2000毫克。過量攝取可能引起消化不良等副作用。
– **維他命C對身體有什麼幫助?**
有助於骨骼及牙齒生長、促進鐵吸收和抗氧化作用。
– **什麼時候吃維他命C效果最好?**
建議在空腹時搭配一杯水服魚油什麼時候吃用。
– **維他命C不能與哪些物質一起吃?**
包括高鋁藥物、化療藥物、雌激素等,詳細請參考上述內容。。蔓越莓錠推薦。
1. **不喜歡吃蔬菜水果的人gaba**。
2. **懷孕或哺乳女性**。
3. **吸菸或壓力大的人**。
4. **病後需要補養的人**。,希望這些資訊能甘露糖功效幫助你更全面地了解維他命C,並有效提升健康狀態!,#維他命C的主要功效–你不得不知的7大好處!
維他命C在日常保健中扮演著重要角色,其功效包括以下幾點:,3. **加速傷口愈合**:
維他命C在傷口癒合過程中必不可少GABA,許多臨床研究已證實其有助於加速傷口癒合作用。,2. **促進膠原蛋白合成**:
根據2020年的研究,維他命C能大幅促進膠原蛋白的生成,對於美容護膚有顯著效果。,#緩釋型維他命魚油C是什麼?
緩釋型維他命C指的是能緩慢釋放維他命C的一種配方,能延長其在體內的作用時間,提高吸收效率。,#什麼是維他命C?
維他命C(Vitamin C),又名維生素C或抗壞血推薦ptt酸,是屬於水溶性維生素的一種。人體無法自行合成這種營養素,因此需通過食物攝取,尤其是富含於蔬菜和水果中。,#哪些食物含有豐富的維他命C?
維他命C在眾多蔬果中含量豐富,例如:,- **鈣+維他命C**:有助於骨骼和牙齒的健康telegram推薦。
– **維他命E+維他命C**:雙重抗氧化作用,減少自由基產生。
– **鐵+維他命C**:提升鐵質吸收效率。
–魚油功效 **膠原蛋白+維他命C**:促進膠原蛋白形成,雙效合一。
– **鋅+維他命C**:增強體力,維持健康效果更佳。
– **B葉黃素群+維他命C**:同為水溶性維生素,可以安心一起吃。,6. **助力骨骼與牙齒健康**:
維他命C有助於結締組織、骨骼及牙齒的生長和維持。,#誰需要特別補充維他命C?
以下四類人群特別需要注意補充維他命C:,#如何挑選維他命C產品鋅功效女性?
1. **選擇緩釋型產品**:延長維他命C在體內的作維生素b用時間。
2. **選擇成分單純、高純度**:避免化學添加物,確保營養效果。
3. **注意第三方檢驗與國際品質認證**:確保產品質量。,#每日建議攝取量是多少?
根據衛福部資料鋅功效,13歲以上成年人每日應攝取100毫克維他命C,建議最大攝取量不超過2000毫克。維他命C屬於水溶性維生素,過量攝取會通過尿液排出。因此,建議以低劑量分次食用,除非有特殊需求或醫生指示,不建議攝取過高劑量。,營養師告訴你:維魚油推薦他命C的7大功效與建議攝取量,睡前可吃嗎?,1. **抗氧化作用**:
維他吃b群的好處命C是一種天然的抗氧化劑,有助於抵抗自由基損傷,並促進膠原蛋白的生成。,#睡前能吃維他命C嗎?
可以的!睡前攝取維他命C不會影響睡眠,相反,由於夜間代謝較慢,有助於維他命C的充分吸收。建議每天分次少量補充,時間可以選擇餐苦瓜胜肽品牌推薦前或餐後,這樣能與其他營養素一起優化吸收效果。,#維他命C能與哪些營養素一起補充?
以下組合皆可同時補充,有助於互相增強效果:,5. **維持細胞排列緊密**:
維他命C有助於細胞排列的維他命d3功效緊密性,維持身體的正常機能運作。,#維他命C攝取過量的風險與副作用
一般情況下,維他命C不容易過量。每日上限約為2000毫克,但若長期超量攝入,可能會出現噁心、嘔吐、腹瀉和頭痛等副作用。若有上述症推薦ptt狀,應暫停使用並諮詢醫生。,7. **美容養顏**:
維他命C具強telegram推薦效抗氧化作用,不僅能內服,也常見於各類外用護膚產品中。,4. **提升鐵質吸收**:
維他命C能夠顯著提升鐵質的吸收,從而促進體內正常生理機能的運作吃b群的好處。,- **紅心芭樂**:每100克含214毫克維他命C。
– **釋迦**:每100克含99毫克維他命C。
– **龍眼**:每100克含95.4毫克維他命C。
苦瓜胜肽推薦
此外,高維瑪卡功效他命C的蔬菜如香椿、糯米椒和青辣椒,亦是良好選擇。。葉黃素推薦。
若缺少維他命C,容易出現諸如易怒、貧血、呼吸急促、生長遲緩、傷口癒合困難、免疫力低下等問題。嚴重時會引發微血管出血、牙齦紅腫、關節疼痛及皮下瘀斑,這些都是壞血病症狀。,特別需要補充維他命C的高危險群:,#常見問題,* **維鋅功效生素C和維他命C是一樣嗎?** 是的,兩者是相同的。
* **可以每天吃維生素C嗎?** 建議每維生素D日攝取量女性75毫克,男性90毫克,懷孕女性1gaba是什麼20毫克,所有成年人上限2000毫克。
* **維他命C什麼時候吃效果最好?** 空腹時搭葉黃素配一杯水服用即可。
* **維他命C有哪些不宜一起攝取的物質?** 含鋁藥物、化療藥物、雌激素、蛋白酶抑制劑、他汀類藥物、華法林等。,#維他命C是什麼?,根據臺灣國民營養健康狀況調查,各年齡層平均攝取量可達100毫克。為應對現代生活壓力和環境變化,成年人最高每日攝取上限為2000毫克。下表列出一些常見高維他命C食物,供參考:,水果 | 每100克含量
—- | ————–
紅心芭樂 | 214.4毫克
珍珠芭樂 | 193.7毫克
釋迦 | 99毫克
龍眼 | 95.4毫克
棗子 | 92.7毫克,* **食用時間**:適合餐後30分鐘食用,以達最大效用並減少腸胃不適。
* **每日劑量**:13歲以上及成人建議每天100毫克,外食或壓力大者每日適量補充500-1000毫克。,蔬菜 | 每100克含量
—- | ————–
糯米椒 | 250.5毫克
紅甜椒 | 137.7毫克
青花菜 | 62.6毫克
苦瓜(青皮) | 53毫克
水芥菜 | 43.7毫克,1. **維生素B12**:高劑量維他命C可能降低血中B12濃度。
2. **含鋁制酸劑**:會增加鋁吸收,對健康有害。
3. **雌激素藥物**:高劑量維他命C會增強這些藥物作用。
4. **化療期間**:維他命C可能降低化療效果。
5. **蛋白酶抑制劑**:維他命C會降低這些抗病毒藥效果。
6. **他汀類藥物和菸酸**:可能減弱效果。
7. **華法林**:高劑量維他命C可能降低抗凝血劑效果。,#維他命C的最佳食用時機和劑量,#含有維他命C的食物有哪些?,1. **外食族**:飲食不均衡者。
2. **壓力大和情緒焦慮者**:身體消耗維他命C較快。
3. **手術後或傷口癒合者**:需求膠原蛋白生成。
4. **吸菸者或二手烟受害者**:需增加35毫克額外攝取。
5. **愛美者**:膠原蛋白合成需求者。,維他命C的功效與最佳食用時間:營養師詳細解析,上述資訊為您解答了維他命C的多重好處及適當補充方法,營養師建議根據個人需求合理攝取,確保健康無虞。,#維他命C補充注意事項,#營養師推薦的維他命C挑選方法,維他命C的主要功效與吸收條件、補充時需注意事項都有哪些?營養師將為您解答一切維他命C常見問題。本文將全面介紹維他命C的六大功效以及如何正確補充。,1. **抗氧化作用**:維他命C能保護維生素A、E及多元不飽和脂肪酸,減少氧化傷害。
2. **幫助膠原蛋白形成**:維他命C促進膠原蛋白生成,使傷口癒合和抵抗感染能力增強。
3. **促進鐵的吸收**:維他命C能提高鐵質吸收率,促進紅血球形成。
4. **維持細胞排列緊密性**:維他命C幫助維持細胞間緊密度,保護細胞功能。
5. **增進結締組織、骨骼及牙齒的生長**:增加對皮膚、肌肉、韌帶、牙齒及骨骼的支持。
6. **参与神經傳導物質及荷爾蒙生成**:維他命C在血清素、多巴胺及腎上腺素的合成中不可或缺。,#誰需要補充維他命C?,過量攝取維他命C (超過2000毫克) 會增加結石風險。如平時服用藥物,需與維他命C間隔2小時以下,特別需注意以下藥物:,年齡 | 建議攝取量 | 上限攝取量
—- | ———– | ————
0-6個月 | 40毫克 | 無
7-12個月 | 50毫克 | 無
1-3歲 | 40毫克 | 400毫克
4-6歲 | 50毫克 | 650毫克
7-9歲 | 60毫克 | 1200毫克
10-12歲 | 80毫克 | 1800毫克
13-18歲 | 100毫克 | 2000毫克
19歲以上 | 100毫克 | 2000毫克
懷孕期 | 110毫克 | 2000毫克
哺乳期 | 140毫克 | 2000毫克,1. **選擇高純度、高保養劑量的產品**:每日推薦攝取量應至少100毫克,適當補充高單位的維他命C可更有效。
2. **搭配複合營養素**:維他命C與維生素A、E協同作用,使其功能更強大。,#維他命C的六大好處,90%的維他命C攝取源自蔬果,但其含量因食物類型、鮮度、季節、烹調方式及儲存方式而異。加熱烹調可能破壞維他命C,導致其流失,因此建議採用快炒或涼拌的方法保存營養。,維他命C(Vitamin C),又稱維生素C或抗壞血酸,是一種水溶性維生素,具有強大的抗氧化能力。主要有左旋抗壞血酸(還原型)和左旋去氫抗壞血酸(氧化型)兩種型態。由於身體無法自行合成維他命C,因此必須通過飲食獲得。。。
1~3歲:建議40mg,上限400mg
4~6歲:建議50mg,上限650mg
7~9歲:建議60mg,上限650mg
10~12歲:建議80mg,上限1200mg
13~18歲:建議100mg,上限1800mg
19歲以上成人:建議100mg,上限2000mg
懷孕:增加10mg,上限2000mg
哺乳:增加40mg,上限2000mg,許多人認為酸味水果含有較多維他命C,但這其實是不正確的。據食品營養成分資料庫,含維他命C最多的水果是芭樂,尤其是白肉芭樂,每100公克含有138毫克的維他命C,是檸檬含量的4倍。因此,想從水果攝取維他命C,推薦選擇芭樂,此外還有釋迦、龍眼、台灣土棗、金黃奇異果等。,**抗氧化特性**:維他命C是一種強效的天然抗氧化劑,能夠消除對人體有害的自由基,從而提供多重保護作用。此外,它還能夠恢復維他命E的抗氧化能力。,**維他命C來源:推薦從這些蔬果攝取**,**維他命C的功效有哪些?6大好處一次了解**,**加速感冒恢復**:過去存在著「感冒多吃維他命C就會好」的誤解,這一說法已被證實錯誤。不過有研究指出,規律攝取維他命C可縮短感冒病程,減輕症狀。,至於蔬菜方面,一般認為健康的菇類、藻類維他命C含量較低,而新鮮蔬菜和豆類則較多。辣椒、甜椒類的維他命C含量最高,尤其是香椿,每100公克含有255毫克,比芭樂還高。不過,這些高維他命C蔬菜通常不會大量食用,較推薦甜椒,既可生食也不怕維他命C流失。其他推薦的有菜心嫩梢、花椰菜、美國空心菜、苦瓜、芽菜、小番茄、十字花科和豌豆莢等。,(資料來源:「國人膳食營養素參考攝取量(Dietary Reference Intakes, DRIs)」第八版),維他命C屬水溶性維生素,即使攝取過多通常也會隨尿液排出,但長期過量攝取仍會對人體有影響。台北慈濟醫院提醒,維生素C代謝時會產生草酸,與尿液中的鈣質結合易形成腎結石;長期高劑量服用後突然停服也可能出現戒斷症狀。,營養師林宸安表示,維他命C的服用時間可根據個人需求決定。例如,白天工作壓力大時攝取可對抗氧化壓力;晚上睡前攝取則有助於身體修復,因睡覺時水分排出較少,維他命C的流失也減少。,**預防黑色素生成**:《營養師百問百答》指出,維他命C能阻斷酪胺酸形成黑色素,還能還原已生成的黑色素。儘管市面上有售維他命C補充錠,但南投醫院營養師蔡秀雯認為,通過天然食材攝取維他命C對健康更佳。,**年齡與維他命C建議攝取量**,**減少白內障風險**:儘管關聯尚不明確,倫敦國王學院(King’s College London)的一項研究顯示,攝取較多維他命C的人患白內障的風險較低。台南市立醫院的營養師鄭婉苓也表示,維他命C具有天然抗氧化效果,可減少自由基對晶狀體的傷害,建議日常多從蔬果中攝取維他命C以保護視力。,飯後攝取維他命C,吸收速度較慢,能在體內停留較長時間,提高被利用的機會。目前市面上也有緩釋型維他命C,可延長其停留時間,民眾可根據需求選購。,**提高鐵質吸收**:食物中的鐵分為來自肉類的二價鐵和蔬果中的三價鐵,人體對二價鐵的吸收率較高。維他命C的抗氧化作用可將植物性來源的三價鐵還原為二價鐵,提升人體對蔬果鐵質的吸收率。,**維他命C什麼時候吃最好?**,**促進膠原蛋白生成**:膠原蛋白不僅是美容養顏的好幫手,還是皮膚、血管、軟骨、骨骼、筋膜、肌腱、韌帶等組織的重要構成成分。膠原蛋白需要由胺基酸合成,而這個過程則需要維他命C輔助。如果想要維持身體各個組織的健康,或是在皮膚、骨骼受損後加速恢復,除了補充蛋白質之外,也需攝取足夠的維他命C。。